[...] 4 dzien 20g (4*5g) 5 dzien 15g (3*5g) II faza podtrzymująca od 6 dnia do 42 codziennie 5-10a kreatyny (2*2,5g lub 2*5g) wszystko jest tam dobrze napisane?? czy moze brac ja normalnie w dni treningowe 2 razy po 5g, a w dni nie treningowe raz (5g)... jest jeszcze napisane, ze najlepiej brac z 30gramami dekstrozy u mnie tj glukozy, wystarczy 30g??
[...] tylko 10kg daje No ale w starej jeszcze ciskam, jak wejde w nowa i lepiej opanuje moze wiecej da. Narzie tylko 2 treningi w koszulce mialem, i na okolo 10 podejsc tylko 2 razy dobrze opuscilem sztange.... Trzeba tak opuscic zeby lokcie byly szeroko, wtedy koszula pomoze wybic ciezar z klatki. Ale gdy sie opuszcza i sztanga jest juz jakies [...]
Słuchajcie, a na kompletny brak energii i okropną senność? Bo zwariuję:) Dieta zbilansowana, ćwiczę 3 razy w tyg z trenerem, po każdym treningu 50 min cardio i dodatkowo 2 razy 70 min cardio. No i strasznie chce mi się spać. Biorę witaminy i minerały Olimpu. Coś jeszcze?
[...] ćwiczenia - powtórzenia zakres 8 - 12 Przedramiona, ćwiczenia mogą być takie *uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax *uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Ćwicz je 2 - 3 razy w tygodniu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-19 19:05:56 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-19 19:13:27 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]
[...] bywa różnie, ponieważ mieszkam z rodzicami i trochę niestety gotowanie odpada, mogę co najwyżej ograniczać ilościowo to co gotują. Jeśli chodzi o sam trening to trenuje 3-5 razy w tygodniu, 3 razy to jest standard, czasem to rozszerzam. A co do boostera testosteronu to co byś mógł polecić i czy faktycznie jest jakiś efekt? Bo nie bardzo wiem co [...]
Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]
[...] jeżeli chodzi o wyniki - byłem zadowolony. Z tego co wyczytałem na forum to faktycznie, błędem było przy mojej typie budowy ciała robić codziennie ćwiczenia i to jeszcze dwa razy w tygodniu daną partię. Jednak człowiek na błędach się uczy. Nie mam też zamiaru wiązać przyszłości z kulturystyką, chcę ćwiczyć dla siebie. A, że po 10 miesiącach [...]
Wiele osob, cwiczy 6 razy w tyg jedna partie Ja cwicze 6 razy 2x kazda partia, a to ze wzgledu, ze jestem po regeneracji i zostal mi tylko miesiac cwiczenia, a potem przymosowe 2 miesiace przerwy . W kazdym razie po pierwszych dwoch tygodniach bedziesz wiedzial, czy taki trening jest dobry- chociaz masz tylko 1 dzien odpoczynku, a to jest malo [...]
Wiek 20 lat, wzrost 173cm, waga 69kg, Chodze na silownie od 2,5 miesiaca i chce sie zapytac czy dobrze robie ze cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Czy lepiej moze na moj staz robic FBW?? Czy pozostac przy tym treningu?? Musze przyznac ze jestem calkiem zadowolony z efektow po tych dwoch miesiacach.
Ile razy w tygodniu można trenować przedramiona ? (Słyszałem dużo opinii) I jakie ćwiczenia oprócz : -Uginania ramion ze sztangą nachwytem stojąc: -Uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie stosować ? I jeszcze dwa pytania : 1) Czy to normalne, że przy uginaniu nadgarstków podchwytem jestem wstanie zastosować dużo większy ciężar niż [...]
[...] Ostrowie i tak zastanawiam sie czy w tym cyklu robic abs2 czy raczej a6w ?? Chcialbym nabrac troche masy i wykurzyc mala tkanke tluszczowa. Planuje jeszcze w tyg. dac 2 razy aeroby i raz hitt. Zeby nie bylo pytan wypelnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183-185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6m [...]
Witam! Chciałbym trochę potrenować mięśnie brzucha, jednak chodzi mi o masę a nie o rzeźbę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok. 1,5-2 godziny(wiem, długo. Nie wiem czy dobrym pomysłem było by przedłużanie treningu dodatkowo o trening brzucha. Poza tym wiele się naczytałem o tym, że powinien być chociaż 1 dzień pomiędzy treningami [...]
[...] się lepiej masz lżejszy trening i odzyczajasz mięśnie od silnych bodźców treningowych , pozawlasz na regenerację CUN maku17 ] to jest jeden zestaw ale wykonujesz go 3 razy w tyg Artur Widoczne mięsnie to głównie niski poziom tkanku tłuszczowej a jego można osiągnąć dietą ( nie głodzeniem się) i treningiem. sebekkk Obie wersje są ok jedni [...]
Wystarczy w treningu FBW 3 razy w tyg 3 serie po 12 siadów na nogi? robie 2 FBW i chciałem sie skoncentrować głownie na podstawowych ćwiczeniach wiec uginanie czy prostowanie to jak narazie mnie nie interesuje. I jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenie najbardziej angażuje miesnie tricepsa zlokalizowane najbliżej łokcia. Dipsy ?
Czy po 2 miesiacach treningu moge zrobic sobie tydzien bez treningu, w celu regeneracji ? Przyda mi sie czy nic to nie zmieni czy nie jest to wskazane. Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW.
[...] ml Herbatę zaparzam. Żelatynę zalewą zimną wody - tylko do przykrycia, ok. 2-3 łyżki wody. Czekam 2 min aż napęcznieje. Po tym czasie zalewam ją wrzątkiem, tak by było go 2 razy więcej niż żelatyny. Rozpuszczamy ją energicznie mieszając. Jak się rozpuści dodać do zaparzonej herbaty, przelać do miseczek. Jak przestygnie włożyć do lodówki :-) [...]
[...] treningiem i godzine temu. co ciekawe waga stoi - efekt jojo? Pierwsze 2 serie w kostiumie balem sie siąsc, a wiec robilem to bardzo statycznie. W ostatniej serii bylo juz lepiej bo staralem ise to robic dynamicznie i dosiadlem 2 razy. Juz sie nie moge doczekac jakie bedą jaja z bandażami Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2010-01-18 23:29:05
No oglądałem filmik z Jayem miał tam mięsa bodajże na 5 dni+ sporo innych zakupów i zapłacił w okolicach 100 dolców, u nas to wszystko kosztowało by spokojnie ze 2 razy więcej. To samo się tyczy odżywek tam się kupi puszkę białka za 2-3 stawki godzinne u nas w dobrym przypadku za dniówkę.
[...] 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x(12-10) Jeszcze pytanie, czy moglbym cwiczyc 5 razy w tygodniu. Jakos nie umiem usiedziec gdy mam te 2 dni przerwy, jesli tak to jak to zmienic? jesli nie to dlaczego? Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-05-06 12:56:34
Spam - Odzywki i Suplementy - kocham mame
